Kesempatan ini kami bisa pubikasikan buat Anda tips jaga bayi dalam kandungan supaya terus sehat serta aman dalam kandungan. Di sini Anda dapat baca beberapa tips yang bisa membatu supaya terbangun kesehatan kehamilan Anda. Mengenai pemahaman dari kehamilan, kehamilan adalah waktu dimana seseorang wanita/ibu bawa embrio atau fetus di tubuhnya. Dalam kandungan sampai kini mungkin telah kelihatan besar serta bisa Anda alami seperti berlangsungnya, pergerakan bayi yang ada pada kandungan serta kelihatannya memberi reaksi, info sendiri di antara ibu serta anak.
Adanya hal itu sebaiknya Anda lebih tambahan dalam perawatan bayi yang ada pada kandungan Anda. Jadi, demikian utamanya bila ibu tahu bagaimana cara jaga bayi dalam kandungan, supaya janin di kandungan Anda lahir dalam keadaan sehat walafiat. Seperti apa? Nih kami punyai beberapa tips sehat buat jaga kehamilan, tersebut info selengkapnya:
1. Selekasnya ke Dokter atau Bidan
Selekasnya sesudah Anda tahu Anda sedang hamil, hubungilah dokter kandungan atau bidan anda. Mengatur perawatan lebih dini bermakna Anda akan memperoleh nasehat yang baik buat kehamilan yang sehat semenjak awal. Anda pun akan mempunyai banyaknya waktu untuk mengendalikan tiap USG scan serta tes yang mungkin Anda perlukan.
2. Makan secara baik
Paling tidak lima bagian buah serta sayuran tiap hari. Banyak karbohidrat, seperti roti, pasta serta beras, jadi basic dari makanan Anda. Pilih gandum karbohidrat bukan putih, hingga Anda memperoleh banyak serat. Bagian harian protein, seperti ikan, daging, telur, kacang-kacangan, serta beberapa susu serta produk susu. Dua bagian ikan dalam satu minggu, diantaranya harus berminyak. Ikan dikemas dengan protein, vitamin D, mineral serta omega-3 asam lemak. Omega-3 asam lemak yang penting buat perubahan skema saraf bayi.
3. Konsumsi suplemen
Suplemen vitamin Kehamilan bukan alternatif buat diet imbang. Tetapi suplemen bisa membantu bila Anda cemas Anda tidak makan secara baik, atau Anda tidak mampu buat makan banyak.
Yakinkan suplemen Anda berisi 400 mikrogram (mcg) asam folat. Konsumsi asam folat kurangi efek bayi Anda alami masalah tabung saraf seperti spina bifida.
Juga, periksalah jika suplemen Anda berisi 10mcg vitamin D. Vitamin D penting buat kesehatan tulang bayi Anda di waktu depan.
Bicaralah dengan dokter Anda atau apoteker sebelum konsumsi suplemen antenatal. Bila Anda tidak ambil multivitamin buat wanita hamil, Anda bisa beli asam folat serta suplemen vitamin D secara terpisah.
Bila Anda ada di berpendapatan rendah, Anda mungkin dapat memperoleh suplemen vitamin kehamilan gratis dibawah pola awal yang sehat dari pemerintah.
Bila Anda tidak makan ikan, suplemen minyak ikan bisa membantu. Pilih suplemen yang terbuat dari badan ikan, bukan hati. Ini sebab minyak hati ikan (seperti minyak ikan cod) mungkin berisi bentuk retinol vitamin A, yang tidak disarankan pada kehamilan.
4. Berhati-hati mengenai kebersihan makanan
Makanan yang tidak aman dapat bawa efek kesehatan buat bayi Anda.Listeriosis ialah infeksi yang dikarenakan oleh bakteri listeria. Ini langka serta umumnya tidak memunculkan intimidasi buat kesehatan Anda. Tetapi, ini bisa mengakibatkan komplikasi kehamilan atau kelahiran. Listeriosis bahkan juga bisa mengakibatkan keguguran.
Makanan tersebut mungkin pelabuhan listeria hingga semestinya dijauhi:
- Pate jenis apa pun
- Susu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan siap saji
- Unggas 1/2 matang
- Apa aman untuk makan telur 1/2 matang ?
Masaklah telur sampai putih serta kuningnya padat. Cuci perlengkapan, papan serta tangan anda sesudah menggenggam unggas mentah. Kebersihan makanan penting bila sedang hamil. Toksoplasmosis ialah infeksi yang dikarenakan oleh parasit. Ini jarang ada, tapi bisa memengaruhi bayi yang belum lahir.
Anda bisa kurangi efek terserang hal itu dengan :
- Memasak daging serta makanan siap secara lengkap
- Membersihkan buah serta sayuran baik untuk hilangkan tanah atau kotoran
- Kenakan sarung tangan waktu mengatasi kotoran kucing serta tanah kebun
5. Olahraga secara teratur
Berolahraga teratur mempunyai banyak manfaat yakni seperti berikut.
- Membuat kemampuan dan ketahanan. Ini bisa membantu Anda buat menangani lebih baik dengan berat penambahan dari kehamilan dan usaha keras tenaga kerja.
- Tingkatkan semangat Anda serta bahkan juga membantu buat mencegah stres.
Pilihan latihan yang baik buat kehamilan termasuk:
- Jalan cepat
- Renang
- Kelas aquanatal
- Yoga
- Pilates
Bila Anda berolahraga, Anda terus menjalaninya sepanjang hal tersebut berasa nyaman buat Anda.
6. Awalilah lakukan latihan basic panggul
Panggul Anda terbagi dalam tempat tidur gantung otot di basic panggul. Otot-otot ini memberi dukungan kandung kemih, vagina serta sisi belakang. Mereka bisa rasakan lebih lemah dari umumnya pada kehamilan sebab desakan tambahan pada mereka. Hormon-hormon kehamilan dapat mengakibatkan otot panggul Anda buat mengendur dikit.
Lemahnya otot basic panggul tempatkan Anda pada efek meningkatkan inkontinensia depresi. Ini berlangsung saat sebagian kecil urin bocor keluar saat Anda bersin, ketawa atau olahraga.
Menguatkan otot-otot Anda dengan lakukan latihan basic panggul secara teratur sepanjang kehamilan bisa membantu. Mempunyai basic panggul kencang bisa membantu kelahiran bayi Anda berjalan lebih lancar juga. Anda akan rasakan faedahnya bila dikerjakan delapan panggul meremas, 3x satu hari.
7. Kurangi alkohol
Tiap alkohol yang anda minum secara cepat sampai bayi lewat saluran darah serta plasenta.
Tidak ada yang tahu tentu berapakah banyak alk0h0l itu aman buat diminum waktu Anda sedang hamil. Itu penyebabnya banyak pakar merekomendasikan Anda untuk tidak konsumsi alk0h0l sepanjang kehamilan, atau paling tidak buat tiga bulan pertama.
Bila Anda putuskan buat minum, masih tidak kurang dari satu atau dua unit alk0h0l, tidak kurang dari sekali atau 2x per minggu, serta belum pernah mabuk.
8. Kurangi cafein
Kopi, teh, cola serta minuman daya ialah insentif mudah. Ada kecemasan jika kebanyakan cafein bisa tingkatkan efek keguguran. Ini mungkin menyimpulakan jika kebanyakan cafein bisa mengakibatkan efek mempunyai bayi berat lahir rendah.
Dasar sekarang ini mengatakan jika sampai 200mg cafein satu hari tidak menyakiti bayi Anda. Itu sama dengan dua cangkir kopi instant.
Seperti dengan alkohol, Anda bisa pilih buat memotong cafein benar-benar, khususnya pada trimester pertama. Teh tanpa ada cafein serta kopi, teh buah serta juice buah ialah semua pilihan yang aman.
9. Berhenti merokok
Merokok sepanjang kehamilan bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan yang serius, buat Anda serta bayi Anda. Ini terhitung risiko penambahan efek:
- Keguguran
- Kelahiran prematur
- Berat badan lahir rendah
- Kematian (SIDS)
Merokok bahkan bisa saja terkait dengan hilangnya bayi waktu lahir.
Merokok membuat komplikasi kehamilan tersebut lebih mungkin:
- Mual serta muntah (morning sickness).
- Kehamilan ektopik.
- Plasenta, dimana plasenta datang dari dinding rahim sebelum bayi Anda lahir.
Bila Anda merokok, lebih baik untuk berhenti, buat kesehatan Anda sendiri serta bayi Anda. Makin cepat Anda berhenti merokok, makin baik, tetapi itu belum pernah terlambat. Bahkan juga berhenti dalam beberapa minggu paling akhir kehamilan Anda bisa memberikan keuntungan Anda berdua.
10. Beristirahat
Kecapekan yang Anda alami dalam beberapa waktu pertama ialah sebab tingginya kandungan hormon kehamilan yang tersebar pada tubuh Anda. Setelah itu, itu cara badan Anda memberi tahu Anda buat perlambat.
Bila Anda tidak bisa tidur pada malam hari, coba buat tidur siang hari buat memburu tertinggal. Bila itu mustahil, paling tidak tempatkan kaki Anda serta coba untuk santai sepanjang 30 menit.
Bila sakit punggung yang mengganggu tidur Anda, coba berbaring disamping kiri Anda dengan lutut ditekuk. Tempatkan bantal berupa baji bawah tonjolan Anda bisa membantu memudahkan desakan pada punggung Anda.
Berolahraga dapat memberi beberapa pertolongan dari sakit punggung. Ini bisa membantu dengan permasalahan tidur, , seandainya Anda janganlah olahraga begitu dekat sama jam tidur.
Coba tehnik rileksasi, yang aman pada kehamilan, misalnya:
- Yoga
- Pengenduran
- Pernafasan
- Visualisas!
- Pijat
Demikian artikel kesempatan ini tips jaga bayi dalam kandungan supaya terus sehat. Dari beberapa cara jaga bayi dalam kandungan diatas, sebaiknya Anda harus mengontrol pola hidup sehat supaya bayi yang Anda kandung bisa lahir dengan keadaan sehat dan normal. semoga bermanfaat.
.webp)